Yay üçün fit qalın
Siz bədəninizə (və yeri gəlmişkən, fikrinizə) çox çətinlik çəkmədən, hətta öz mənzilinizin rahatlığından da baxa bilərsiniz. Sizə lazım olan tək şey xoş niyyətlər və effektiv məşq etməyə və sağlam və dadlı yeməklər hazırlamağa kömək edəcək - əvvəl və sonra bir neçə aksesuardır.
Ev məşqləri tam zövqdür
İdman zalına getmək üçün həmişə vaxt və istək olmur. Eynilə qaçış və ya uzun bir velosiped sürmək üçün olduğu kimi. Temperatur bir az daha xoş olanda onların vaxtı gələcək. Ancaq indi bədəninizdə işləmək imkanınız var! Əsaslarla başlayın. Hər şeydən əvvəl yaxşı bir idman döşəyinə ehtiyacınız olacaq. Yoqadan ilhamlanmış bükülmələr, əyilmələr və ya birbaşa yerdə pozalar etmək sinir bozucu və hətta təhlükəli ola bilər. Özünüzü yumşaq, istilik izolyasiya edən və sürüşməyən bir səthlə təmin edin və məşq daha zövqlü olacaq.
İkincisi, düzgün avadanlıq. Siz onsuz da məşq edə bilərsiniz - gərmə, əsas məşqlər, zumba, aerobika və ya salsadan ilhamlanmış dərslər - sizə lazım olan tək şey İnternetdə tapılan dərslik və ya xəyalınızdakı məşq DVD-sidir və bu qədər. Ancaq məsələn, ipdən, uzanan bantlardan və ya məşq topu istifadə etsəniz, hərəkətləriniz daha da səmərəli və xoş olacaq.
Siz həmçinin öz trambolininizlə bağçaya atlaya bilərsiniz. Bu, sadəcə əyləncədir!
Bəs maqnit velosipedi? Çöldəki havadan asılı olmayaraq pedal vura bilərsiniz. Onu televizorun qarşısına qoyun, daha çox kilo atdığınız zaman sevimli verilişinizi və pedalı yandırın. Bu, yalnız ödəyəcək! Siz həmçinin smartfonunuzu sükanın üstünə qoya, qulaqcıqlarınızı taxıb musiqi dünyasına üzə bilərsiniz - sayğacda yürüşün göründüyü zaman belə hiss etməyəcəksiniz.
mətbəxə uyğundur
... Çünki idman hər şey deyil. Sikkənin başqa bir tərəfi də var. Təbii ki, mən sağlam qidalanmadan danışıram. Pəhrizinizdən qeyri-sağlam qidaları - xüsusilə trans yağlarla (məsələn, çips, kartof qızartması və s.), artıq duz və şəkərlə dolu "zibil qidaları" xaric edin. Bu, mütləq pəhrizinizin darıxdırıcı və ləzzətsiz olacağı demək deyil. Digər tərəfdən. Sadəcə tərəvəzlər, meyvələr və "superfoodlar" (məsələn, quinoa, çia toxumu, darı, qoji giləmeyvə və s.) - vitamin və minerallarla dolu dünyasını kəşf edin və siz dərhal həzz və enerji dalğası hiss edəcəksiniz.
Məsələn, peşəkar bir fincan qarışdırıcı almaq yaxşıdır. Burada siz bütün ən sağlam və inanılmaz dadlı kokteylləri hazırlaya bilərsiniz. Ən yaxşı modellərdə siz yuxarıda qeyd olunan kokteylləri qarışdırmaqla yanaşı, həm də buzları əzəcək və ya tərəvəz və göyərti doğrayacaqsınız. Beləliklə, investisiya tez bir zamanda ödəyəcəkdir. Formada olmaq üçün nə bişirmək lazımdır? Mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış reseptlərdən ilham alın. "Annadan sağlam yemək" - bunlar Anya Levandovskayanın müəllif reseptləridir. Məşhur Robertin pəhrizinin arxasında məhz o dayanır, ona görə də yanıla bilməz. Həmçinin “Ləzzətli səhər. 101 dadlı və sağlam səhər yeməyi reseptləri. Masterchef-in qalibi Beata Sniechowska sizə sübut edəcək ki, sendviç və ya qaynadılmış yumurtaya sağlam alternativ var – səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir!
Sağlam həyat tərzini özünüz edin. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma bir neçə aydan sonra qərarın nə qədər yaxşı olduğunu anlayacaqsınız. Fiqur, sağlamlıq və ümumi rifah üçün. Beləliklə, bu gün ilk addımı atın!
