Bu qış: dağ velosipedi və ya divan? Biz bu haqda danışırıq?

Soyuqda, qarda, dumanda, rütubətdə, boz səmada pedal çevirmək? Qış gələndə, yəqin ki, özünüzə dağ velosipedi ilə bağlı qərar verməyiniz lazım olduğunu söylədiniz:

• Sürməyə davam edin

OU

• Barışıq bağlayın və sonra bərpa olunmağa hazır olun

İstənilən halda, düzgün seçim etmək və buna sadiq qalmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər var.

Qışda dağ velosipedinə gedin

Qışda velosiped sürmək olduqca mümkündür. Bunun üçün az təlim, az avadanlıq və hər şeydən əvvəl xoş niyyət tələb olunur.

Niyə qışda səyahət edirsiniz?

• Əldə edilmiş bacarıqları qoruyun: Dağ velosipedi saatlarını azaltmaq normal olsa da, qışda sürməyə davam etmək, isti havalar qayıtdıqda sürməyə davam etməyi asanlaşdırır.
• Yer: bu mövsümün sonunda baş verəcək kütləvi çöl səfərlərinə tab gətirmək üçün torpağın işlənməsi vacibdir. Bu yaxşı investisiyadır.
• Avadanlıq: qışda hava daha rütubətli olur, tutuş az olur, cığırlar sürüşkən olur. Siz maşın sürməyə diqqət etməlisiniz və bu, quru havada gəzərkən özünüzü daha rahat hiss etmək üçün məşq etməyə imkan verəcək.
• Müxtəlif ərazilərdə avtomobil sürmək: yollar ölü yarpaqlar, şam tikanları, palçıq və qarla örtülüdür. Belə şəraitdə sürmək başqa hisslər verir, texnikanızın imkanlarının sərhədlərini dərk edir.

Qışda dağ velosipedi sürməyə hazır olun

Geyinmək!

Soyuq, küləkli, uyğun paltar geyinilməlidir.

İsti sürmək üçün 2 əsas prinsipə əməl etməlisiniz:

• Üst bədən üçün 3 növ paltarın üst-üstə asıldığı 3 qat prinsipindən istifadə edin: nəfəs ala bilən alt paltar, ikinci dəri, sonra külək, soyuq və yağışdan qorunmaq üçün xarici təbəqə (ideal olaraq Gore-Tex və/və ya mantar) ).
• Başınızı, qollarınızı və ayaqlarınızı yaxşı qoruyun. Əzalar soyuqdan tez və asanlıqla uyuşur ❄️.

Zərflər

Qatlama prinsipinə riayət etməklə siz isti, quru və küləkdən qorunacaqsınız.

• Alt paltar dəri ilə birbaşa təmasdadır. Bədəninizi isti saxlayacaq və sizi quru və isti saxlamaq üçün təri çıxaracaq.
• Forma, tercihen uzunqol, nəfəs ala bilən, lakin izolyasiya edən və isti olmalıdır.
• Gödəkçə ən azı suya və küləyə davamlı, potensial olaraq istiliyə davamlı olmalıdır. Bu təbəqə xarici təsirlərdən (külək, yağış, sıçrayan palçıq və ya su) qorunmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu təbəqə quru qalmaq üçün nəfəs ala bilən olmalıdır, əks halda vücudunuz tərəfindən istehsal olunan nəm kondensasiya olunacaq. Bu barədə sizə MTB qış gödəkçələri faylımızda məlumat verəcəyik.

Qısa günlərdə səyahət üçün qalın, əks etdirən rənglərdə paltar seçin. Ov mövsümündə maralla səhv salmamaq daha yaxşıdır.

Əllər

Hands

Uyuşma və karıncalanma soyuqdəymənin ilk əlamətləridir, buna görə də suya davamlı və küləyə davamlı xarici membrana malik uzun əlcəklər geyindiyinizə əmin olun, məsələn, Windstopper və daxili termal yun. Əlcək sürücülük hissini saxlamaq üçün nazik qalmalıdır, yaxşı tutuş üçün örtülmüş xurma olmalıdır və gödəkçənin qollarının altına sürüşmək və qaralmalardan qaçmaq üçün kifayət qədər yüksək bilək olmalıdır.

Mümkünsə, əks etdirən lentlə əlcəklər alın.

Qollarınıza və ya ayaqlarınıza tətbiq oluna bilən böyük sarğılara bənzəyən və "yüngül istiliyi dağıtan" fasilələr zamanı sizə bir qədər rahatlıq vermək üçün kifayət qədər faydalı olan "qızdırıcılar" var. Nəhayət, daha diqqətli olanlar üçün, məsələn, termal rahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün ultra nazik ipək yastıqları da geyə bilərsiniz.

Ayaklar

Diaqnoz əllər üçün olduğu kimidir, burada soyuqluq hissi ilk növbədə hiss olunacaq. Corab və ayaqqabı geyin! Yay ayaqqabılarını çıxarmadan qış corabları ilə kifayətlənmək kifayət deyil, soyuğa zəmanət verilir. Termal corablar (termolit, merinos yunu) nəm çıxararaq isti saxlayır.

Corabların qalınlığına diqqət yetirin: çox qalındırsa, ayağı sıxır və bir ölçü böyük ayaqqabı seçməyə məcbur edir. UtagawaShop-da siz bunun qarşısını almaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış nazik qış corablarının çeşidini tapa bilərsiniz.

Sonra ayaqlarınızı küləkdən və sudan qorumaq üçün xüsusi ayaqqabılar və ya bir cüt neopren qaloş (daha az praktik, lakin daha ucuz) seçə bilərsiniz.

Ayaqları

Soyuq olanda seçim yoxdur, uzun şortlara keçməlisən. Çiyin qayışları ilə təchiz edilmiş, onlar əlavə istilik və əla nəfəs alma təmin edir. Şortların qayışları texniki alt paltarın üzərinə çəkilməlidir. Şortlar suya davamlı (və ya suya davamlı) və külək keçirməyən membranlardan hazırlanmalıdır. Nəhayət, şortların tekstilinin zərərinə zamşa laqeyd yanaşmayın, yəhərdəki rahatlığınız təhlükədədir.

Göz önündə qalın

Qışda təkcə soyuq deyil, həm də çox tez qaralır.

Ölkə yollarında sürücülər sürətlə sürməyə meyllidirlər və velosipedçilərlə qarşılaşa biləcəklərini unudurlar: əks etdirən zolaqlı paltar götürün və dağ velosipedinizi fənərlərlə təchiz edin.

Ən yaxşı dağ velosipedi fənərləri haqqında məqaləmizdə sizə daha çox məlumat verəcəyik.

Torpağın vəziyyətini müəyyənləşdirin

Qar, buz, yağış və ya duman cığırları və yolları dəyişə bilər. Təhlükəsiz qalmamaq üçün hava proqnozunu yoxlayın. Çox palçıqlı yollarda və ya qarda dartma qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təkərləri bir qədər söndürmək lazımdır. Eynilə, effektiv əyləc gözləmək lazımdır. Belə şəraitdə gəzintidən sonra ATV-yə texniki qulluq mütləqdir. Velosipedi hərtərəfli təmizləyin və çərçivənin hərəkət edən hissələrini yağlayın.

Velosipedi çıxarsaq nə olacaq?

Bədən üçün layiqli istirahətə yol açın! Batareyaları maksimum dərəcədə doldurmaq və gələn il yenidən başlamaq üçün bu qış tətilini necə keçirəcəksiniz? Nə etməli və nə etməməli? Digər idman növlərini sevirsən, yoxsa yox? Nə vaxt və necə yenilənmək olar? Çöldə yoxsa içəridə?

Qida

Zövq anlayışı mərkəzi, lakin nəzarət altında qalmalıdır. Bəzən hamburger və kartof qızartması və ya il sonu bayram şam yeməyi, əksinə, qadağan edilmir! Sadəcə, onların artıqlığı yaxşı deyil. Balanslaşdırılmış, müxtəlif və sadə bir pəhriz ilə biz özümüzə qalib gəlmirik və il ərzində çəkidə böyük dalğalanmalardan qaçırıq. Çəkinizin dinamikasını izləmək üçün mütəmadi olaraq çəki ölçmək məsləhətdir. Bərpa zamanı bədən çəkisi səviyyəsindən çox keçməmək üçün balanslaşdırılmış, mənasız bir pəhriz yemək vacibdir.

Qışda aktiv istirahət

Bu dövrdə aktiv qalmaq daha asan sağalmanın təminatıdır. Bir həftədən 10 günə qədər tam idman fasiləsi haqqında düşünə bilsəniz, 15 gündən çox fasilə vermək tövsiyə edilmir, çünki bununla yanaşı, sizinlə müqayisədə mənfi fizioloji dəyişikliklər (əzələ və ürək-damar) ola bilər. bədənin stresə uyğunlaşma qabiliyyəti. Fiziki vəziyyətin "itkisini" məhdudlaşdırmaq üçün bir az idman fəaliyyəti kifayətdir, məsələn, həftədə maksimum 1-2 saatlıq 1-2 yüngül fəaliyyət. Öyrəndiklərinizi qoruyub saxlamaqla əylənmək, havanı dəyişmək vacibdir.

O zaman biz artıq velosipeddə və ya velosipeddə ümumi ürək-damar sistemini yenidən işə salmağa çalışmayacağıq. Bu baxımdan, bütün dözümlülük idmanlarının velosiped sürməyə çox yaxşı əlavə olduğu aydındır.

Qışda, velosiped sürməyə əlavə olaraq, hər zövqə görə bir neçə növ açıq hava fəaliyyəti seçə bilərsiniz:

üzgüçülük

Bu idman mövsümdənkənarda xüsusi diqqətə layiqdir, çünki yüksək inkişaf etmişdir: nəfəs alma və bədənin yuxarı hissəsinin əzələləri yaxşılaşır. Diqqət, sürünmə dizlərə stress qoyan brassla üzgüçülükdən daha yaxşıdır.

qaçış

Bu, çəkini saxlamaq və nəfəsinizi saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Ayaqqabılardakı avadanlıq özünüzə xəsarət yetirməmək üçün çox vacibdir və hər şeydən əvvəl: dizinizlə ən kiçik problemdə dərhal dayanın (bu idman tendonitlə məşhurdur).

Bədən tərbiyəsi / Fitnes

Güc məşqləri velosipedçilər üçün faydalıdır və dözümlülük idmanlarını tamamlayır. Partlayıcı tonik gücü üçün məşqlərə üstünlük verin; əzələ qurmaq üçün nəzərdə tutulmuş məşqlərdən qaçın. Dağ velosipedində az istifadə olunan, lakin hələ də texniki / sınaq hissələri üçün istifadə olunan yuxarı bədəni işləmək fürsətindən yararlanın.

Ayaqlarınız üçün qarın və ya çömbəlmə kimi məşqlərə üstünlük verin. Siz həmçinin dağ velosipedi mövqeyinizi və ümumiyyətlə propriosepsiyanı yaxşılaşdıracaq balans məşqləri əlavə edə bilərsiniz.

Daxili velosiped sürmək

Beləliklə, pedal öz istiqamətini saxlaya bilsin və çox oturacaq yerini itirməsin. Velosiped sürmək əyləncəli qalmalıdır, buna görə də 30 dəqiqə ilə 1 saat arasındadır. Son illərdə təlimin "oyunlaşdırılması" gətirdiyi sensasiya olmadan velosiped sürməkdə çətinlik çəkənlər üçün cəlbedici həllərə doğru keçid etməyə imkan verdi.

Lüks bir həll ANT+ qoşulmuş planşet simulyatoru ilə evdə təhsil almaqdır.

Məsələn, Wahoo və Zwift maraqlı bir həll təklif edir.

Skiing

Qışda edə bilənlər üçün idealdır, bu, yaxşı bir ürək-damar və texniki fəaliyyətdir, xüsusən də enişdə refleksləri qorumaq, eyni zamanda bəzi zövqlərə üstünlük verməkdir. Ayaqları və qarın qurşağını gücləndirmək üçün də çox yaxşı idman növüdür.

Bütün dağ velosipedçiləri fərqlidir, lakin onların hamısının məqsədi eynidir: istirahət etmək, formada qalmaq və mövsüm ərzində ən az istifadə olunan əzələləri işləmək.

İdmanla bağlı heç nə etməyin

Bəli, siz də idmanı atlaya və işə davam etdiyiniz zaman bunun üçün çox pul ödəməli olacağına inana bilərsiniz 😉.

Bu hallarda, istədiyiniz aksesuar üçün ən yaxşı qiyməti tapmaq üçün bir seansdan sonra qış baxımı və ya yeniləmələri etməklə atelyedə vaxt keçirmək mümkündür.

Siz həmçinin onlayn təlimatlara əməl edə bilərsiniz:

• Öz velosipedinizdə hər şeyi özünüz edə bilmək üçün tərəfdaşlarımız TUTOVELO bunun üçün mükəmməl mexaniki təlimə malikdir.
• velosiped sürmə, qidalanma, zehni kondisioner və s. üzrə peşəkarların məsləhətləri ilə dağ velosipedi performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün. XNUMX qat Dünya Downhill Çempionu Sabrina Jonye ilə bir dozada dağ velosipedi təlimi seminarları sizi yenidən ayağa qaldıracaq. növbəti mövsüm.

Siz həmçinin GPS tarixçənizdə dağ velosipedi fəaliyyətlərinizi təhlil edərək ilinizin hesabını çıxara və ən gözəl marşrutlarınızı UtagawaVTT-də paylaşmaq və saytın keyfiyyətli marşrutlar bazasına əlavə etmək fürsətindən istifadə edə bilərsiniz.

Qış fasiləsindən sonra dağ velosipedini necə bərpa etmək olar?

Söhbət çıxış yolunun daha hamar və müntəzəm bərpasından gedir. İdeya, məşqlərinizdə ardıcıllıq tapmaqdır ki, vücudunuz yenidən səylərə alışsın. Bundan sonra, biz ilk növbədə dözümlülük və texnika ilə (balans, velosiped sürmə və velosiped sürmə hərəkətliliyi, dağ velosipedi texnikası, pedal çevirmə səmərəliliyi) ilə bağlı işi prioritetləşdirəcəyik, məşqi mümkün qədər dəyişdirərək, onu digər dözümlülük idman növləri ilə (məsələn, üzgüçülük) tamamlamaqdan çəkinmədən. Böyük yorğunluğa səbəb olan yüksək həcmli məşq seanslarına deyil, qısa müddət ərzində məşq seanslarının tezliyinə və müxtəlifliyinə üstünlük vermək vacibdir. Bədən kiçik, müntəzəm istəklərə böyük birdəfəlik ziyarətlərdən daha yaxşı cavab verir və uyğunlaşır. Praktikada həftədə 4x1h müxtəlif məşq etmək 1x3h30-dan daha yaxşıdır.

Bu qış üçün strategiyanız necə olacaq?