MTB yarışına hazırlıq təqvimini necə yaratmaq olar
Məzmun
Aaaa payız🍂, meşələrimizin gözəl rəngləri, yağış, palçıq və gəzintidən sonra kamin yanında bir stəkan qızardılmış şərab içmək arzusu!
Bu dövr mövsüm üçün təqvim hazırlamaq və heç düşünməməli olduğunuz vaxtları nəzərə alaraq bu il yaşayacağımız məqamları planlaşdırmaq üçün yaxşı vaxtdır: martda böyük işgüzar səfər, apreldə ən yaxın dostunuzun toyu. , qardaşınızın may ayında vəftiz etməsi və s.
UtagawaVTT-də biz sizə hazırlığınızı planlaşdırmaqda kömək etmək istərdik, lakin sizə klassik məsləhətlər vermədən bütün İnternetdə tapa bilərsiniz.
Buna görə də bir mütəxəssisdən məsləhət istədik: Pierre Miklich.
Hazırlaşmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Tədbirlərin seçimi ardıcıl olmalıdır.
Bu il hansı hadisəyə diqqət yetirmək istərdiniz? Hansı yarışı buraxmaq istəmirsiniz?
Taymlaynınız bu məqsəd ətrafında qurulacaq. Siz həmin konkret tarixə hazırlaşacaqsınız və digər yarışlar da hazırlığın bir hissəsi kimi seçiləcək. Əgər əvvəllər heç yarışmamısınızsa, səfərin stresindən və yorğunluğundan qaçmaq üçün evinizin yaxınlığındakı fəaliyyətlərə üstünlük vermənizi məsləhət görürük.
Seçimlə bağlı qərarsızsınızsa 🙄, seçiminizi digər kriteriyalara görə edin:
- çəkilən xərclər (qeydiyyat, nəqliyyat),
- hadisənin şöhrəti,
- texniki tələblərin dərəcəsi,
- səviyyə fərqləri və s.
Hazırlıq üçün tələb olunan vaxta gəlincə, 3 variant var:
| Məqsəd | Yarışı bitirin | Bir performans göstərin | Uzun sınaq |
|---|---|---|---|
| Hazırlıq vaxtı | Ayda 3 4 | Ayda 4 5 | Ayda 6 8 |
Məhdudiyyətlərinizdən, mövsümünüzdən və hədəfinizdən asılı olaraq həftədə təxminən 4 seans planlaşdırmağınız tövsiyə olunur.
Məşhur inancın əksinə olaraq, daha çox qış fəaliyyətini planlaşdırın... Düşən tonla və mümkün çəki artımı ilə mübarizə aparmaq üçün həftədə 5 seans planlaşdırın. Daha qısa və daha müxtəlif fəaliyyətlər daha sonra proqramlaşdırılacaq.
Planlaşdırarkən planlaşdırma məhdudiyyətlərini idarə edin ... və azaldılmış motivasiya
Yarışları əvvəlcədən planlaşdırmaq - bəli, əlbəttə ki, xüsusilə geri qazanmaq istəyirsinizsə. Sensasiya üçün təşəkkür edirik! 🙄
Ancaq payızda planlaşdırmağa başlasaq, özümüzə demək cazibədar olar: “Yox, amma ilin sonu, Milad bayramı və şirkətlə əlaqədar olaraq 2 həftə velosipedə toxunmayacağam. Noyabrda isə hər zaman yağış yağır. Mən məşq etmək üçün yanvarı səbirsizliklə gözləyirəm! ". #bonneresolutionquonnetientever.
Təlimi çöldə gəzməyə məcbur etməyən hava şəraiti, peşəkar və ya ailə tədbirləri (may ayında məşhur toylar və vəftizlər...) ilə birləşdirmək üçün ən yaxşı həll hər hansı digər görüşlər kimi seanslarınızı planlaşdırmaq və onlara sadiq qalmaqdır. Bu. İpucu kimi bir az sərt 🌲, amma nə istədiyinizi bilməlisiniz!
Xəyal etdiyiniz yarışa uyğun gəlmək üçün yaxşı havada əla fiziki formada olmaq istəyirsiniz? Beləliklə, məşqlərinizi tanışlıq kimi düşünün. im-missing-qua-bles !
Özünüzə deməyə başlasanız "Oh, yox, bu gecə, bu gün günortadan sonra çox yedim." (başqa bir ifadə deməkdir "Mən tənbələm"), hazırlıq təqviminizi şkafın üst rəfinin arxasındakı qutuda saxlaya bilərsiniz 🔐. Bir sözlə: bunu unut!
Kömək edin, mən çox tənbələm!
Təbrik edirəm, insansan! 💪
Yalnızlıq + Monotonluq = zəmanətli cansıxıcılıq
Buna görə də başqaları ilə məşq etməyi unutmayın.
Motivasiya çatışmazlığını aradan qaldırmaq və səviyyənizi qiymətləndirmək üçün belə bir şey yoxdur:
- qrup effekti yüksəlir: özümüzə meydan oxuyuruq, özümüzü müqayisə edirik.
- səviyyənizi və ya texniki sahənizi bölüşmək və qiymətləndirmək qrupda etmək daha asandır.
- Bir qrupda dayanıb yerləri düşünmək tək qalmaqdan daha əyləncəlidir.
- qruplarda təhlükəsizlik aspekti daha vacibdir (ilk yardım, dəstək və s.).
- Yeni Nümunələr Kəşf etmək: Dostlarınızı izləmək və yeni nümunələrə uyğunlaşmaq məhsuldardır.
Həm də hazırlaşarkən əlavə idman növlərindən istifadə edin. Dağ velosipedimiz, biz onu sevirik, bəli! Ancaq həftədə 6 dərs dərəcəsi ilə 5 ay, hər halda iyrənc bir şey var.
Həqiqətən istəyirsinizsə, üzgüçülük 🏊, əzələ qurmaq, cığırla qaçış, qayayadırmanma və ya hətta yolda velosiped sürməyi düşünün!
Əzələ inkişaf etdirmə məşqiniz üçün ilham lazımdır? Pierre Miklich məşq vərəqlərindən birini bizimlə bölüşür.
Siz həmçinin fəaliyyətlərinizi planlaşdırmağınıza kömək edəcək GPS və ya smartfon proqram istehsalçılarına arxalana bilərsiniz: Garmin Coach, Runtastic və ya Bryton Active və daha çox.
Bəs hazırlaşarkən özümüzə zərər versək?
Oh ... fiziki olaraq ağrıyır, amma eqo da. 🚑
Keçmiş qəzəb və məyusluq anı, yarış cədvəlinizi təxirə salın. Sizi sevimli idman növündən məhrum edən bu şübhə və narahatlıq anlarında sağalmağınız barədə düşünməyə çalışın:
- Əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün hansı məşqlər edəcəyəm?
- travmaya baxmayaraq nəfəsim üzərində necə işləyə bilərəm?
- hansı alətlər mənə kömək edə bilər?
Həddindən artıq zədənin çox tez sağalmaması üçün səbirli olun və sakit olun. Zədənin şiddətindən asılı olmayaraq, bədənin bərpası üçün vaxt lazımdır.
Ona meydan oxumaq istəyirsiniz? Problem yoxdur, qatırınla oyna. Ancaq bədəniniz həmişə son sözü deyəcək!
Xülasə etmək üçün 5 məsləhət
Beləliklə, mövsümə hazırlaşmaq üçün Pierre Miklichdən 5 məsləhət:
- məqsədlərinizi yazın və ən azı 4 ay öncədən hazırlayın
- hər hansı bir görüş kimi məşqlərinizi bloklayın və həddən artıq yüklənməmək üçün fasilə vaxtlarını təyin edin
- multiidmanla məşğul olun
- qrup gəzintilərini planlaşdırın
- hisslərinizə və bədəninizə qulaq asın
Təmin etmək üçün avadanlıq
Xüsusi heçnə :
- Xüsusi veb sayt vasitəsilə təqdim olunan məlumatlardan istifadə edərək idman fəaliyyətlərinizi düzgün idarə etmək üçün GPS və ya qoşulmuş saat. (Ürək və ya kadans sensorlarınız varsa daha yaxşı)
- əzələləri gücləndirmək üçün minimalist və əlavə avadanlıq: güc elastik bandı, fizioterapiya üçün top (Diametri təqribən 80 sm).
Le Roc d'Azur üçün hazırlaşır
Bu məsləhətləri göstərmək üçün mövsümün əlamətdar dağ velosipedi yarışına hazırlıq cədvəlini tətbiq etməkdən daha yaxşı bir şey yoxdur.
Tamamlamaq üçün məşq planı
Özünüzə meydan oxumaq üçün məşq planı
Kredit
Çox sağ ol:
- Pierre Miklich, idman məşqçisi: Regional yarışlardan tutmuş Coupe de France-a qədər 15 illik XC dağ velosipedləri yarışından sonra Pierre öz təcrübəsini və metodlarını başqalarının xidmətinə vermək qərarına gəldi. Təxminən 20 ilə yaxındır ki, o, şəxsən və ya uzaqdan idmançıları və yüksək məsuliyyətli insanları yetişdirib.
- Frederik Salomon Cote d'Azur-a hazırlıq planlarını dərc etməyə icazə üçün.
- Gözəl fotolar üçün Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET 📸
