Daha yaxşı sürmək üçün əzələləri necə qurmaq olar?

O piloter Sənin motosiklet yorğunluq, kramp və ya iflic əzələlər olmadan, yaxşı tələb edir dövlət fiziki... Bu, mənasız səslənə bilər, amma əslində tam rahatlıqla avtomobil idarə edə bilmək çox vacibdir. Və nöbetlər bəzən gözləniləndən daha tez baş verir.

Beləliklə, motosikleti yaxşı sürməyə özümüzü yaxşı hazırlayırıq.

Yaxşı hazırlaşmaq üçün hansı məşqləri edə bilərəm?

Qış tətilindən sonra soruşmaq yaxşıdır sufle и ürək... Yarım saatdan dörddə üçə qədər dəstək və ya iki saat velosiped həftə hər kəs üçün kifayət qədər sadə proqramdır. Il tonlar ürək, ayaqlara güc verən və qarın kəmərinin astarlanması.

Bəzi seriallar NASOSLAR, hər iki gündə on beş dəqiqə, məsələn, effektiv şəkildə artırın pektoral qanadlar, Sonra triseps, Sonra ön kol и daxilində. Səylərinizdən maksimum nəticə əldə etmək tələb olunur vingtaine de NASOSLAR arasında bir dəqiqəlik fasilə ilə. Davam etməyi unutmayın Uzanır məşqdən sonra. Onlar sizə təkanla hərəkət etməyi söylədikdə, narahat olmayın: məsələn, məhəccərə söykənə bilərsiniz. Yerdə uzanmağa ehtiyac yoxdur: məşq daha çətindir. 

Qəbul etməzdən əvvəl marşrut və ya iz, istiləşmə vacibdir. Üç yanaşma edə bilərsiniz squats... Diz çökün, kürəyinizi düz, qollarınızı düz tutun. Bu squats sizi edəcək bedra Velosipedindən yapışmağa cəhənnəm. Onları təxminən on dəqiqə ərzində tamamlaya bilərsiniz. dəstək verilir. 

Uzun səfərlər zamanı fiziki yorğunluğu unudun

İşləmək abs, Sonra örtmə Ltd board yaxşı qeyd, hətta əvvəlində biz yalnız bir neçə saniyə saxlayın. Siz sadəcə olaraq arxanızla divara "stul" düzəldə bilərsiniz və 45 saniyə saxlayın, 45 dəqiqəlik fasilə verin, sonra XNUMX saniyə davam etdirin və s. 

Təxminən 1,5 kq çəki ilə əzələ qura bilərsiniz. çiyinlər motosiklet sürərkən də çox istifadə olunur. Əvvəlcə qollarınızı üfüqi olaraq uzadın, sonra mümkün qədər çox qaldırın və endirin.

Çoxlu seanslar üzgüçülük sürmə mövsümündən bir həftə əvvəl də qollarınızı, ayaqlarınızı və çiyinlərinizi, eləcə də kürəyinizi qurmaq üçün çox yönlü bir yoldur.

Əzələ quruluşu baxımından yaxşı təlim keçmiş bir atlının təcrübə keçmə ehtimalı daha azdır Əl nasosu, çox ağrılı bir fenomen. Çempion olmadan da seçə bilərsinizelektro simulyasiya sizi səylərə hazırlayan və sizə kömək edən bərpa sonra.

Bir sözlə, bu məşq motosikletinizi idarə etməyi asanlaşdırır, buna görə də əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə qurun.