Motosikleti düzgün sürmək üçün qollarınızı necə pompalamaq olar?

adlanan fenomen əl nasosu Velosiped sürənlərə yaxşı məlumdur. Çox tez-tez özünü göstərir bərpa etibarən motosiklet yazda və ya uzun müddət hərəkətsizlikdən sonra. haqqında acı в qolu və ön kollar. Bu, barmaqların normal hərəkətini çətinləşdirir və buna görə də sürücünü potensial təhlükəyə məruz qoyur. V əzələlər se müqaviləvenoz dövran maneə törədilir və sözügedən əzələ qanın yığılması səbəbindən boğularkən qapalı dairə yaranır.

Bir neçə sadə addım bu dözülməz ağrıları tez bir zamanda aradan qaldıra bilər. Məsələn, ne Ehtiyac yoxdur rəhbərlik etmək Hər Zaman Ilə uzadılmış əllər, sükanı qaldırın və büstü mümkün qədər düz saxlayın.

Əl seğirmesi üçün hansı üsullardan qaçınmaq lazımdır?

Bunu təmin etmək üçün yaxşı sürücülük rahatlığı da vacibdir əzələlər le qolu... Əsasən əvvəl la bərpa fasilədən sonra motosiklet.

. velosipedçilər xüsusilə bundan narahatdır təlim haqqında qolu əl tələb edən əl əməliyyatları ilə məşğul olma ehtimalı az olduqda. Çox vaxt qoltuqaltı və ya triceps əzələlərini gücləndirməyə diqqət yetiririk. Ancaq rahat bir motosiklet sürmək üçün lazım olan bütün qolun əzələlərinin yaxşı balansı üçün vacibdir əzələlər Eyni şəkildə Groupe əzələli haqqında biceps əllərin üstündə.

Əzələli qol həm motosikleti idarə edərkən, həm də idarə edərkən daha çox rahatlıq deməkdir.

Qollarınızı gücləndirmək üçün bir neçə sadə məşq edin

Motosikldə əllərin məruz qaldığı yükləri, yəni müəyyən bir hərəkətsizliyi təkrar istehsal etmək üçün mümkün qədər uzun müddət asma vəziyyətində qalmaq mümkündür. Barre düzəltmək.

Qolların əzələlərini tarazlaşdırmaq üçün qolları alternativ olaraq dumbbelllərlə məşq edə bilərik. Siz sadəcə olaraq iki kiloqram çəki və ya böyük bir şüşə su istifadə edə bilərsiniz. Siz həmçinin gimnastika elastik bandından istifadə edərək onu arxadan, uzanaraq, ayaqlarınızı dirsəklə bədəninizə doğru əyərək keçirə bilərsiniz.

Sadə kresloda qadın atlılar ovuclarını stulun önünə qoyaraq və qollarını əyərək, sonra onları yuxarıya doğru itələyərək, dirsəklərini bədənlərinə basaraq təkanla qaldıra bilərlər.

Başqa bir xüsusilə əlçatan məşq dirsəyi elastik bir bantla əyməkdir. Yaxşı bir gərginlik yaratmaq üçün otururuq, elastik bandı ayaqların altına bükürük və uzunluğu əvvəlcədən seçilmiş elastik bandın uclarını tuturuq.

Hansı bodibildinq üsulunu seçsəniz, nəfəsinizi düzgün yerləşdirmək vacibdir. Motosiklet sürərkən nəfəs eynidir vacibdir rahatlama ilə eyni zamanda, əl pompasının əsasən oksigen çatışmazlığından qaynaqlandığını bildiyimiz zaman.