Daha hamar dağ velosipedi üçün reflekslərinizi necə inkişaf etdirmək olar?

Təsəvvür edin ... Gözəl günəşli gün, meşədə böyük dağlıq cığır, bol əyləncə, gözəl mənzərələr. Zirvədə bir gün!

Maşın dayanacağına çatmaq üçün aşağı enməyə başlayırsınız və orada özünüzü daşlar, çınqıllar, köklərlə və bir neçə dəliklə dolu çox sıldırım yolda tapırsınız 😬 (əks halda gülməli deyil).

Diqqət etmədiyimiz və sükandan (yaxud dişlərdən və ya ombalardan) tutub özümüzə deyərək hücum etdiyimiz iz. “Keçər, keçir, keçir”Və ya "Hər şey yaxşı olacaq"hansı özünü inandırma metodu sizin üçün daha yaxşı olarsa.

Dibinə batanda bilmirsən ki, gələn ağrılar bütün çıxışla bağlıdır, yoxsa yalnız bu bir neçə metrlə. Əlbəttə, heç nə deməyəcəksiniz... ləyaqət və eqoizm məsələsidir.

Burada problem sizin qətiyyətli olmağınızda deyil.

Saylı

Siz refleksləri və hərəkət gözləntilərini axtarmaq lazımdır. Və buna deyilir ..."Propriosepsiya"

Tapdığımız təriflər bizə çox kömək etmədi, ona görə də idman məşqçisi Pierre Miklichdən bu mövzuda bizi maarifləndirə və dağ velosipedlərində propriosepsiya üzərində necə işləyəcəyini izah edə biləcəyini soruşduq.

Çünki belə çətinlikləri həll edəndə hava kimi yüngül olmaq istəyirik🦋!

Propriosepsiya Tərifi ... Anladığımız

Propriosepsiya tərifini axtardığımız zaman çox mücərrəd və ya elmi şeylərlə qarşılaşırıq.

Məsələn, Larousse ilə məsləhətləşdikdən sonra aşağıdakı tərifi tapırıq:

“Proprioseptiv həssaslıq interoseptiv (daxili orqanlara toxunan), eksteroseptiv (dəriyə toxunan) və həssas həssaslığı tamamlayır. Bu, hər bir bədən seqmentinin mövqeyini və hərəkətini (məsələn, barmağın başqalarına münasibətdə mövqeyi) dərk etməyə imkan verir və şüursuz olaraq sinir sisteminə hərəkət üçün əzələ daralmalarını tənzimləmək, duruş və tarazlığı qorumaq üçün lazım olan məlumatları verir.

Bəli, yaxşı... bu hamımıza kömək etmir! 😕

Beləliklə, Pierre Miklich bizə belə şeyləri izah etdi və biz orada daha yaxşı başa düşürük.

Propriosepsiya, beynimizin içindəki GPS kimidir. Bu, real vaxt rejimində bədənimizin 3D-də dəqiq mövqeyini qavramağa imkan verən brauzerdir. Yazmaq, gəzmək, rəqs etmək və s. kimi ən kiçik hərəkətlərimizi mümkün edən budur.

Dağ velosipedi sürərkən, GPS yanlış yola getdiyiniz zaman sizə xəbər verəcəkdir. GPS ilə diqqətli olsanız, hətta marşrut xətalarını da əvvəlcədən görə bilərsiniz.

Yaxşı, propriosepsiya eyni şeydir. İş imkan verir hərəkətlərinizi daha yaxşı əlaqələndirin et daha mobil olun "təmiz gəzmək" üçün subaylara gizlicə girin. 💃

Dağ velosipedi sürərkən niyə propriosepsiya üzərində işləyirsiniz?

Deməli, söhbət reflekslərdən gedir.

Onları təkmilləşdirməklə dağ velosipedçisi olacaq daha kəskin və daha həssasdır kritik vəziyyətdə. O bacarır maneələrdən qaçın, təcili əyləc edin, kəskin atlamalar edin düşməmək üçün. Məqalənin əvvəlində danışdığımız texniki marşrutları aşmaq üçün axtardığımız hər şey.

Proprioseptiv iş 4 nöqtədə işləyir:

• oynaqların dərin gücləndirilməsi, əsasən ayaq biləyi, diz və çiyin.
• əzələ tonusunun inkişafı.
• müxtəlif əzələlər arasında koordinasiya.
• bədən qavrayışı.

Gördüyünüz kimi, propriosepsiya üzərində işləmək yalnız peşəkarlar üçün deyil. Əksinə, hər kəsə və hər yaşda çox tövsiyə olunur, çünki beyni düşünməyə məcbur etmədən mümkün təhlükədən qaçmaq üçün refleks hərəkətlərin inkişafına imkan verir. Bədəniniz, əzələləriniz nə edəcəyinizi bilir.

Dağ velosipedçiləri üçün 4 propriosepsiya məşqi

1 işləyin

Daha çox və ya daha az qeyri-sabit bir səthdə (köpük mat, döşək, yastıq) bir ayaq üzərində dayanın. Daha dinamik işləmək üçün digər ayağınızla yellənmədən istifadə edin.

Məşq № 1 bis.

Bir neçə saniyə gözləriniz bağlı vəziyyətdə eyni məşqi sınayın.

İpucu: Bu məşqin çətinliyini artırın, özünüzü daha çox destabilizasiya etməyə çalışın.

2 nömrəli məşq

Bir ayağınızla digər ayağa atlayın. Atlama zamanı daha çox və ya daha az eni ilə bir neçə addım ata bilərsiniz. Bu, ayaq biləyinizin sabitliyini artıracaqdır. Çətinliyi artırmaq üçün məşqi geriyə doğru etməyə çalışın.

İpucu: atlama uzunluğunu artırın

3 işləyin

Dağ velosipedi üçün asılqan və ya asılqan kimi xidmət edən taxta qolu və təxminən 40-50 sm hündürlüyündə taxta qutu və ya pilləkən (hər iki ayaqla tullanmaq üçün kifayət qədər yer olan qutu) alın.

Askıdan tutun, onu dağ velosipedinizin hündürlüyündə tutun və ayaqlarınızı birlikdə taxta qutuya atmağa çalışın.

Daha sürətli, daha yüksək, geri (aşağı) tullanmaqla məşqin çətinliyini artırın.

İpucu: mərhələlərlə aparın!

4 işləyin

İdman ayaqqabıları və ya yaxşı çəkmə qabiliyyəti olan digər ayaqqabılar geyin. Qayalar və ya qayalarla təbii ərazini seçin.

Özünüzü təhlükəyə atmadan daşdan daşa kiçik sıçrayışlar edin. Zəncirlə tullanma, güvən qazanarkən, daha sürətli və daha sürətli olmağa çalışın.

İpucu: böyük atlamalar etməyə çalışmayın, məqsəd dəqiqlik və sürətdir!

Kredit

Çox sağ ol:

• Pierre Miklich, idman məşqçisi: Regional yarışlardan tutmuş Coupe de France-a qədər 15 illik XC dağ velosipedləri yarışından sonra Pierre öz təcrübəsini və metodlarını başqalarının xidmətinə vermək qərarına gəldi. Təxminən 20 ilə yaxındır ki, o, şəxsən və ya uzaqdan idmançıları və yüksək məsuliyyətli insanları yetişdirib.
• Gözəl fotoşəkillər üçün Aurelien Vialatt