Avtomobil idarə edərkən bel ağrıyır. Nə etməli?
Bel ağrısı bir çox sürücünün qarşılaşdığı ən ümumi problemdir. Xüsusilə bir insanın peşəsi sükan arxasında uzun müddət qalması ilə əlaqələndirilirsə. Xoşagəlməz ağrılı hisslər yarandıqda, bəziləri sadəcə onları görməzdən gəlirlər. Ancaq bu, bir insanın tezliklə ciddi bir sağlamlıq problemi yaşamağa başlayacağına dair açıq bir siqnaldır. Və ən yaxşı halda, rahat səyahətlər ləng gəzintilərə yol verəcəkdir.
Bel ağrısı yalnız hərəkətsiz bir həyat tərzindən gələn əzələ gərginliyindən qaynaqlanmadığı üçün problem daha da artır. Bədənin kas-iskelet sistemindəki mexaniki təsir nəticəsində yaranır. Niyə sürücülər tez-tez bel ağrısı çəkirlər? Piyada olmaqdan qaçmaq üçün nə edə bilərsən?
Bel ağrısının səbəbləri
Xroniki xəstəliklərə əlavə olaraq, sürücülükdə bel narahatlığı aşağıdakı səbəblərdən yarana bilər:
- statik əzələ gərginliyi;
- sürücünün səhv mövqeyi;
- sürücülük zamanı titrəmə;
- uzun müddət bir vəziyyətdə qaldıqdan sonra fiziki fəaliyyət.
İlk problem, bir insanın uzun müddət bir mövqedə olması səbəbindən ortaya çıxır. Sürücü oturacağı rahat olsa da, uzun bir səyahət zamanı əzələlərdə yanma hissi yaranır. Uzun müddət davamlı stresdə olduqları üçün zərər verməyə başlayırlar. İkinci problem birincisi ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.
Gəzinti zamanı sallanmaq, silkələmək və titrəmələrin qarşısını almaq olmaz. Bir sürücünün xroniki bel problemi varsa, gec-tez daxili zədələnir. Məsələn, bir onurğa diskinin çıxması və ya intervertebral yırtıq ola bilər. Siyahıda qeyd olunan son problem yük maşınları arasında tez-tez baş verən bir problemdir.
Gördüyünüz kimi, bel ağrısına iki əsas amil səbəb olur. Və onlar qohumdurlar. Bu səhv bir sürücü mövqeyi və səhv oturacaq tənzimlənməsi. Əzələlərdə və onurğada narahatlıqdan necə çəkinmək olar?
Sürücülük necə
Bəzi sürücülər özləri bu problemin yaranmasına kömək edirlər. Bəziləri uzanıb oturur, bəziləri sükanın üstünə əyilir. Və bəzən oturacaq düzgün tənzimləndikdə belə baş verir.
Hər motoristin riayət etməsi lazım olan prinsip, alt və çiyin bıçaqlarının oturacağın arxasına toxunmasıdır. Bu duruş arxa əzələlərin həddindən artıq gərginliyini aradan qaldırır. Avtomobil kəskin şəkildə yellənsə də onurğa əziyyəti çəkməz.
Sürücü oturacağının tənzimlənməsi
Avtomobil lüks deyil, nəqliyyat vasitəsidir. Təəssüf ki, nəqliyyat vasitələrinə bu yanaşma sayəsində bir çox sürücü çox tənzimlənən oturacaqların varlıların bir şıltağı olduğuna inanır. Masaj, istilik, elektrik sürücüsü və digər funksiyalar rahatlıq üçün əlbəttə vacibdir. Bununla birlikdə, bel sağlamlığı üçün tələb olunmur.
Üç tənzimləmə kifayətdir: sükan çarxından daha yaxın və irəli hərəkət, oturacaq hündürlüyü və arxa əyilmə. Bu standart parametrlər üçün əsas qaydalar.
- Oturacağın hündürlüyü elə olmalıdır ki, sürücünün ayaqları düz açılara bükülsün. Və dizlər itburnudan yüksək deyil.
- Oturacaq sükan sütunundan elə bir məsafədə yerləşməlidir ki, sürücünün ayaqları sadəcə əyləc və qaz pedallarına çatmasın. Pedalı düz bir ayaqla deyil, dəstəyin içərisində bir qədər əyilmiş vəziyyətdə basmaq lazımdır.
- Arxa oturacağa 90 dərəcə əyilməməlidir. Bu vəziyyətdə, bel və ya çiyin bıçaqları arasında ağrılı bir ağrı tez bir zamanda ortaya çıxacaq. Bir az arxaya əyilməlidir.
Bu sadə qaydalara riayət etmək yalnız şəxsi seçim məsələsi deyil. Sürücünün sağlamlığı bundan asılıdır. Səfər zamanı bel ağrısı görünsə, dərhal kreslonun və sükan sütununun parametrlərinə diqqət yetirməlisiniz. Səfər uzunsa, yarım saatdan sonra dayanmalı və maşının xaricində bir az istiləşmə etməlisən. Bu bel əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldıracaq və funksiyalarını səmərəli yerinə yetirməyə davam edəcəklər.
Vacibdir! Daimi bel ağrısı heç vaxt göz ardı edilməməlidir. Dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Ali Sürücülük Məktəbinin müdirindən bir neçə daha məsləhət:
Suallar və cavablar:
Ağrıları necə düzgün şəkildə geri çəkmək olar? Avtomobil sürərkən bel ağrısının qarşısını almaq üçün elə oturmalısınız ki, kürəyiniz və boynunuz oturacağa nisbətən 90 dərəcə olsun - eynən məktəb masasında olduğu kimi.
Avtomobil sürərkən belinizi necə rahatlaşdırmaq olar? Maşında oturaraq, kürəyinizi əyməyin, ancaq arxanızı kresloya çevirərək bir az oturun. Hər 2 saatda bir ara verin - çölə çıxın və uzanın, əyilmək, bükmək və ya bara asmaq.
Niyə uzun müddət oturduqdan sonra beliniz ağrıyır? Yükü dəyişdirmədən daimi gərginlik nəticəsində arxa əzələlər gec-tez spazm olacaq. Əvvəllər bel ağrısı pis duruşda olan bir insanda olurdu.
Onurğa üçün sükan arxasında necə düzgün oturmaq olar? Mümkün qədər oturacağın arxasına yaxın, arxa arxaya söykənsin (lazım olduqda kürsü hərəkət etdirin və ya aşağı salın). Sükan çarxına əyilməyin - əzələlər daha tez yorulacaq.
