Dağ velosipedini təkmilləşdirmək üçün yoqadan ilhamlanmış 5 uzanma

"Oh yox ... bizə yoga satacaq başqa bir məqalə ... Biz sərt oğlanlarıq, buna ehtiyacımız yoxdur!"

Razılaşın, məqalənin başlığını görəndə özünüzə belə dediniz, elə deyilmi?

Bir daha düşünün, yoqa çevik, arıq və super zen insanlar üçün nəzərdə tutulmuş idman deyil.

Əzələlərinizi dərindən işlətməklə, onları çevik etməklə (yox, siz ömür boyu sərt olmağa məhkum deyilsiniz) zədə riskinizi məhdudlaşdıracaq, duruşunuzu yaxşılaşdıracaq və velosiped sürmə rahatlığını artıracaqsınız.

Biz mərc edək?

5 aylıq dağ velosipedindən sonra yoqadan ilham alan bu 1 dartma hərəkətini edin və fərqi görəcəksiniz 🌟!

Dağ velosipedindən sonra hansı əzələləri uzatmaq lazımdır?

Biz artıq bunu dərk etmirik, amma pedal çevirmək əslində olduqca mürəkkəb bir jestdir və əla koordinasiya tələb edir (əks halda bu, yıxılışdır!) və böyük əzələ dözümlülüyü (əks halda bu, artıq yarış deyil. MTB, amma yaxşı hərəkətdir! ).

🤔 Dartmaq yaxşıdır, amma uzanma nədir?

• bel-iliak
• kalçalar
• quadriseps
• hamstrings
• ön və arxa dana əzələləri

Bel-iliak uzanması

Göyərçin pozası 🐦 - Kapotasana

Psoas ayaqları, bel və sinəni birləşdirdiyi üçün bədənin mərkəzi kimi düşünülə bilər. Bu, tənəffüsümüzün keyfiyyəti üçün çox vacibdir, çünki o, günəş pleksusunun səviyyəsində vətərlərlə bağlandığı diafraqma ilə sıx əlaqədə işləyir.

Qısacası: diafraqma hərəkət edərsə, psoas əzələsi hərəkət edər.

Əgər uzanmazsa, ayaqlarda və bel nahiyəsində gərginliyə səbəb ola bilər. Bir sözlə, yalnız birini uzatmalı olsaydıq, psoası uzatmış olardıq!

6 Əsas Dağ Velosipedçisinin Yoqa Pozalarına baxın

Döşləri uzatmaq

Oturan Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Bükülmə, onurğanın bir vint kimi öz oxu ətrafında döndüyü pozadır.

Crunch bizim ən çox sevdiyimiz məşqlərdən biridir, çünki dağ velosipedini çox yorucu edən əzələləri rahatlaşdırmaqla yanaşı:

• arxadakı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edirlər
• onurğa sütunumuzun elastikliyini bərpa edirlər
• həzm sistemimizi stimullaşdırırlar.

Quadriseps uzanır

Post demi-ponture - Setu Bandhasana

Bu mövzunun üzərində dayanmırıq, hamımızın 3 gün ərzində sona çatan ağrıları, hamıdan güclü olduğumuzu düşündüyümüz, uzanmağa ehtiyac olmadığını düşündüyümüz vaxtı xatırlayırıq.

Yarım körpü pozası 🌉 ombaları uzadır, həm də onurğaya enerji verir:

• intervertebral disklərimiz arasında boşluq təmin edir
• arxa əzələlərinizi rahatlaşdırmaq
• bel bölgəsindəki əzələlərin tonlanması

6 Əsas Dağ Velosipedçisinin Yoqa Pozalarına baxın

Hamstring uzanması

Pose de la pense - Paschimottanâsana

Hamstrings budun arxa tərəfində buddan tibia və fibulanın arxasına qədər uzanan 3 əzələdir.

Pəncə pozası 🦀 oturarkən və ya ayaq üstə durarkən tətbiq edilir, siz qərar verirsiniz.

Ayaq barmaqlarınıza toxuna bilmirsinizsə, panik etməyin! Məqsəd mümkün qədər uzağa getmək deyil, belinizi düz tutmaqdır.

Anterior və posterior tibial əzələlərin uzanması

Dəvə pozası - Ustrasana

Baldırlarınızı uzatmaq asan deyil ... Bu poza 🐫 ayağın ucundan boğaza qədər bədənin bütün ön hissəsini uzatmaq üçün idealdır.

Ancaq bu arxa əyilmələr bel zədələri və miqrenləri olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Dəvə pozasından sonra kürəyinizi rahatlaşdıracaq körpə pozasını tövsiyə edirik.

Uşaq Pozu 👶 - Balasana

Daha irəli getmək üçün

UtagawaVTT iki dağ velosipedi mütəxəssisi Sabrina Connier və Lucy Paltz ilə hər kəsin sürmə texnikasını təkmilləşdirməyə yönəlmiş təlim proqramı yaratmaq üçün birləşdi (istər yarışa hazırlaşırıq, istərsə də təcrübəmizi nəhayət təkmilləşdirmək üçün xüsusi məsləhət axtarırıq).

Bu təlim seminarı ümumilikdə dağ velosipedinə həsr olunmuş yeganə proqramdır. Buraya, digər şeylər arasında, yoqa əsaslı fitness və bərpa proqramı daxildir.

Dağ Velosipedi Təlimçisi və Yoqa Müəllimi Sabrina Connier dağ velosipedçiləri üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məşq hazırlayıb, burada o, edilməməli olan hər bir hərəkət və səhvi təfərrüatlandırır.

MTB təlimləri haqqında daha çox məlumat əldə edin:

Mənbə:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com