Əzələ kontrakturası olmayan dağ velosipedi: resept

Əzələ kontraktürü yan təsirlər və kramplar, ağrılar, burun tıkanıklığı və ya yanma kimi velosiped sürmə nəticəsində yarana biləcək mümkün xəsarətlər arasında təsnif edilməlidir.

Birinci hissədə biz sizə əzələnin necə işlədiyini, həmçinin onun tərkibini və velosiped sürərkən istifadə olunan müxtəlif əzələləri təqdim edəcəyik, nəhayət, əzələ kontrakturasının xüsusiyyətləri, onu necə aradan qaldırmaq və qarşısını almaq yolları ilə tanış edəcəyik.

Əzələlər

Əzələnin hər ucu vətərlərlə sümüyə bağlanır. Əzələnin qısalması onun bağlanma nöqtələri arasındakı fiziki əlaqəni dəyişir və buna görə də hərəkətə səbəb olur. Tipik olaraq, skelet əzələsinin ucları bir birləşmə ilə birləşdirilmiş iki sümüyə bağlanır; bu əzələlərin qısaldılması və ya büzülməsi daha sonra birləşmə nöqtələrinin birləşmə ilə bağlı mövqeyindən asılı olaraq əyilmə və ya uzatma hərəkətinə səbəb olur.

Skelet əzələləri həmişə uzununa daralır və onların əmələ gətirdiyi hərəkət, sümüklər olan rıçaqlara münasibətdə bağlanma nöqtələrinin vəziyyətindən asılıdır.

Skelet əzələsi bir neçə hüceyrədən və ya əzələ liflərindən ibarətdir və əzələ uzunluğu boyunca paralel dəstələr şəklində təşkil edilir.

İçəridə hər bir əzələ lifi paralel uzanan və əzələ lifinin uzunluğu boyunca uzanan bir neçə kontraktil miofibrildən ibarətdir. Hər bir əzələ hüceyrəsi eninə borular şəbəkəsinə malikdir. Bu borucuqlar hüceyrəni qida və oksigeni daşımaq və tullantıları çıxarmaq üçün bir yol təmin edir.

Əzələ lifləri çox mürəkkəb bir quruluşa malik olan miofibrillərdən ibarətdir. Onlar incə saplardan və qalın saplardan ibarətdir.

Büzülmə sarkomerlə bağlıdır (bunlar mürəkkəb nazik filamentlər / qalın filamentlərdir). Büzülmə zamanı nazik iplər qalın iplər boyunca "sürüşəcək" və bu da əzələni büzəcək.

Pedal çevirmə zamanı istifadə olunan əzələlər

Dağ velosipedi sürərkən təkcə ayaq əzələləri deyil: təxminən 11 əzələ təkcə pedal çevirməkdə deyil, həm də velosipedi müəyyən sürətdə və yaxşı sürət balansında saxlamaqda iştirak edir.

Əzələlərin iki kateqoriyasını ayırd edə bilərik:

• Əsasən pedal çevirmək üçün istifadə olunan aşağı bədən əzələləri (budlara qədər).
• əsasən sükanı və rəqqas işini dəstəkləmək üçün istifadə olunan yuxarı bədənin (gövdə) əzələləri.

Beləliklə, aşağı əzələlər demək olar ki, həmişə hərəkətdədir, çünki onların sayəsində biz pedal çevirə bilərik və buna görə də velosipedi irəli apara bilərik, üst əzələlər isə hərəkətdə deyil, hələ də velosipeddə tarazlıq üçün istifadə olunur. ...

UtagawaVTT-nin pedal çevirməyi təkmilləşdirmək üçün məşqlərə dair bloq yazısına baxın.

Əzələ kontraktürü nədir?

Əzələ kontraktürü ağrılı, qeyri-iradi, nəzarətsiz əzələ daralmasıdır:

• Bu, bütün əzələ qrupuna, eləcə də bir əzələdə çoxlu liflərə təsir göstərə bilər.
• Ağrı ümumiyyətlə istirahət edərkən və ya rahatladığınız zaman görünür.

Əzələ kontrakturası idman qəzası hesab olunur Бенин, bu, əzələni daha ciddi zədələrdən, məsələn, əzələ yırtığı, əzələ yırtığı və ya əzələ gərginliyindən qorumaq üçün müdafiə mexanizmidir.

Kontraktura əslində əzələ uzunluğunu dəyişdirməyə və bununla da əzanın hərəkətini təhrik etməyə imkan verən təbii fizioloji bir hadisədir.

Amma bu kontraktura ağrılı, qeyri-ixtiyari və qalıcı olduqda, patoloji olur və həddindən artıq yüklənmə səbəbiylə əzələ sıxıntısına işarə edir və əzələnin fiziki müqavimətini aradan qaldıraraq, yorğunluqdan xəbərdar edir.

Kontrakturaların səbəblərini dörd əsas səbəbə görə ümumiləşdirə bilərik:

• İlkin əzələ kontrakturası: əzələ intensiv və uzun müddət bərpa olunmadan istifadə olunur, yorulur, həddi çatır və büzülür!
• İon pozğunluğu müqaviləsi: Kalsium və Maqnezium pozğunluqları
• Zədələnmiş əzələ kontrakturası: Fiziki cəhətdən zədələnmiş əzələ (travmatlaşdırılmış), bu kontraktura əzələ yırtığı, uzanması və ya gərginliyi zamanı müşahidə edilə bilər. Bu vəziyyətdə, əzələ daralması mövcud lezyonların şiddətlənməsinin qarşısını alacaqdır.
• Qoruyucu əzələnin kontrakturası: bu halda əzələnin kontrakturası zədələnmiş oynağın qoruyucu mexanizmidir, əzələ kontrakturası ilə oynağı hərəkətsizləşdirir, bloklayır və bununla da onu sonrakı zədələrdən qoruyur. Bu vəziyyətdə buzov, bud, omba, onurğa yivləri (bel ağrısı) və boyun (tortikollis) təsir göstərə bilər.

Bir dağ velosipedçisi güclü məşqləri davam etdirməyə çalışırsa, bu ağrı daha da pisləşir:

• Tez-tez daralma əzələlərin zəif istiləşməsinin və ya hətta istiləşmənin olmamasının nəticəsidir.
• Təlim olmaması səbəbindən müdaxilə də mümkündür.

Buna görə də, bu cür zədələrdən qaçmaq üçün mütərəqqi və uyğunlaşdırılmış məşq proqramlarına riayət etmək vacibdir.

Əzələ kontrakturasının əlamətləri və simptomları

Əzələ kontraktürü tez-tez idman və ya hər hansı digər intensiv fiziki fəaliyyət zamanı baş verir; yerli ağrı ilə başlayır, əvvəlcə minimaldır, sonra isə getdikcə daha çox narahat olur, xüsusən də fiziki fəaliyyət kəsilmirsə.

Əzələ kontraktürü əsasən əzələləri təhdid edən sıx fiziki güc zamanı baş verir.

Ağrılı bölgəni palpasiya etsək, sərt və büzülmüş bir əzələ tapırıq, bəzən əzələnin özündə aydın şəkildə təsvir edilmiş həqiqi bir kordon tapa bilərik: xüsusilə passiv uzanma manevrləri zamanı və ya müqavimətə qarşı əzələ lifləri daralır.

Digər hallarda, refleks əzələ kontrakturaları ilə, bu, sonuncunun bloklanması ilə birgə zədədən sonra qəfil kontrakturadır (hərəkət mümkün deyil). Bu vəziyyətdə diaqnoz sadə və aydındır.

Spazmdan əzələ kontraktürü əsasən müddəti ilə fərqlənir. Xəsarət on gün ərzində sağalır.

Kontraktura çox mürəkkəb hərəkətlərdən sonra əzələləri qoruyan bədənin qoruyucu reaksiyasıdır.

Ultrasəs istifadə edərək əzələ kontrakturasını müşahidə etmək mümkün deyil.

Əzələ kontrakturası ilə nə etmək lazımdır?

Dağ velosipedçisi üçün əzələ kontrakturalarına ən çox həssas olanlar bunlardır:

• buzovlar
• bud əzələləri
• kalçalar.

Sadə saxlamaq üçün bu baş verərsə:

• Səyləri dayandırın ! Unutmayın ki, əzələ kontrakturası gərginliyi dərhal dayandırmaq üçün bədəninizin xəbərdarlıq siqnalıdır. İstirahət müddətini müşahidə etdiyinizə əmin olun.
• Ağrılı əzələyə istilik tətbiq edin (30 dəqiqə ərzində büzülmüş nahiyəyə isti kompres tətbiq edin), mümkünsə 20-30 dəqiqə isti vanna qəbul edin.
• MyoCalm kimi əzələ gevşeticilər və ağrı kəsiciləri (parasetamol və ya ibuprofen) ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.

Əzələ kontraktürü bir neçə gün davam edə bilər və adətən 5-7 gün ərzində yox olur.

Əgər siz ona aktiv şəkildə qulluq etmək və bitki mənşəli dərmanlarla daha tez sağalmaq istəyirsinizsə, burada daha bir neçə məsləhət var:

Əzələləri dincəlməlisən... Amma çox deyil. Gəzintiyə çıxa bilərsiniz və ağrı yenidən görünəndə təkid etməməlisiniz; hər şey dozadan asılıdır. Zərif əzələ mobilizasiyası yaxşıdır.

Müalicələr gündə bir neçə dəfə aparılmalıdır: məsələn, oyanarkən, səhər yeməyindən sonra, yuxu zamanı, təxminən 17: 2 və axşam yeməyindən sonra, hətta gününüz uzun olarsa, yatmazdan əvvəl ... Müalicələrin sayı buna uyğun olaraq azalacaq. sizin sağalmağınız, lakin simptomlar yox olduqdan sonra davam edəcəyik, çünki qırılma varsa, tam sağalma 3 ilə XNUMX həftə çəkir.

• Sıxılmış nahiyəyə 20-30 dəqiqə istiliklə (isti kompres kimi) çəkin (əgər tələsirsinizsə, yağ isitmə masajı ilə lifləri uzatmaq istiqamətində əzələni bir neçə dəqiqə masaj edə bilərsiniz)
• Osteopatik kinoteatr təzyiq nöqtəsi hiyləsindən istifadə edərək əzələləri rahatlaşdırın: dərinliyi dəyişdirmədən və ya hərəkət etmədən 2 dəqiqəyə qədər bir neçə on saniyə ərzində daralmış sahəyə möhkəm basmalısınız. Müalicə olunan sahənin yerini toxunuşla müəyyən edə bilərik: bir və ya daha çox sərt düyün və ya düyünləri müəyyən edirik. Əzələ refleksiv şəkildə rahatlaşır, beləliklə gərginlik və ağrıları aradan qaldırır və müalicəni asanlaşdırır və xüsusən də müalicə müddətinin sonunda əldə edəcəyiniz uzanma. Sonra gərginlik, sağalma və s. ilə bağlı hər hansı itkiləri aradan qaldıraraq, qan axını olacaq. Buna görə də, uzandıqdan sonra ayağı qaldıraraq yumşaq masajı təkrarlaya bilərik.

Xəbərdarlıq: Bu jestlər yalnız şiroterapi və ya həkimin razılığı ilə həyata keçirilməlidir.

• Əzələni yüngülcə masaj edin, əzələ lifləri istiqamətində düşünülmüş, rahatlaşdırıcı və yumşaq işlərlə məşğul olun (əzələni bilmirsinizsə anatomik lövhədən istifadə edin), həmişə ürəyə qalxın (venoz reflü ilə toksinlərin xaric olmasına kömək edir) : siz St John's wort yağı kimi epidermisə yaxşı nüfuz edən bir yağ seçə bilərsiniz.
• Əzələlərdə müxtəlif yollarla işləyən efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz (aşağıya baxın).
• Əzələləri çox yavaş-yavaş və hörmətlə ağrı üçün, ideal olaraq yumşaq bir masaj və istilik tətbiqindən sonra dartın. Dartma qan dövranını bərpa edən, artıq yerinə yetirilən manipulyasiyalar nəticəsində sərbəst buraxılan toksinlərin çıxarılmasını stimullaşdıran yüngül masajla tamamlana bilər.
• Homeopatik qranulları götürün (məsələn: gündə 4-3 dəfə 4 qranul Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, hamısı 9CH-də), mümkünsə üzvi və gel silikon dioksid və Protéochoc içmək.
• Compex tipli elektrostimulyatorunuz varsa, istirahət, drenaj və ya yorğunluğa qarşı proqramlardan istifadə edin. Siz hətta əvvəlcə rahatlaşdırıcı masaj proqramını birləşdirə və sonra nəm alma proqramına keçə bilərsiniz. Aydındır ki, hər iki halda biz xoş intensivliklə işləyəcəyik. Yüksək intensivlikdən istifadə etsək, ağrının yaratdığı ağrı hissini yenidən aktivləşdirə bilərik. Əgər intensivliyi artırsaq və heç bir narahatlıq yoxdursa, hətta vaskulyarizasiya proqramını daha çox güclə bitirə bilərik.

• Sağalmanı sürətləndirmək üçün niyə salat sosunuza bəzi omeqa-3 zəngin yağ əlavə etmirsiniz?

Öz masaj yağı şüşənizi hazırlamaq üçün resept

Əzələ kontrakturasını müalicə etmək üçün dərman kabinetinizdə olan efir yağları

• Gaultheria procumbens qan dövranını aktivləşdirir,
• Hematomların rezorbsiyası və nəticədə əzələ mikro yırtılması üçün İtalyan ölməz bitki (Helichrysum italicum). Bu, bir idmançının ilk yardım dəstindən olan efir yağıdır, çünki o, iltihablı toxumaların sağalma və təmir proseslərini tez və effektiv şəkildə dəstəkləyir.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) əzələ ağrısı üçün efir yağıdır. Bu əla əzələ gevşeticidir. Süd turşusu və sidik turşusu kristallarını həll edir.
• Dəfnə dəfnəsi (Laurus nibilis) ağrıkəsici və rahatlaşdırıcı vasitədir. Bu, həm də özünə inam qazanmağınıza kömək edə biləcək mənəviyyatınızı artırır.
• Nanə (Mentha piperita) yumşaq lokal anestezik kimi istifadə olunur.
• Limon evkalipti (Eucalyptus citriodora) iltihab əleyhinədir.
• Lavandula burnatii rahatlaşdırıcı kimi... Tərxun efir yağı da profilaktik olaraq istifadə edilə bilər (əlavə məlumat: şəkərin üzərinə bir damla diafraqmanı və günəş pleksusunu dərhal rahatlaşdırır: bu, hıçqırıqların efir yağıdır).

Tərkibi və miqdarı

• Rosemary və kamfora efir yağı: 90 damcı,
• Gaulthérie efir yağı: 60 damcı,
• Helichrysum efir yağı: 60 damcı,
• Laurel efir yağı: 60 damcı,
• Nanə efir yağı: 30 damcı,
• Limon evkalipt efir yağı: 30 damcı,
• Lavandanın super efir yağı: 60 damcı.
• Kalendula və ya St John's wort bitki yağı (tətbiq edildikdən sonra 3 saat özünüzü günəşə məruz qoymayın (fotohəssaslıq)

(Ölçü qapağı olan bir şüşə vəziyyətində: şüşədən düşən 20 damcı efir yağı 1 ml-ə uyğundur)

təlim

• Damcı ilə 15 ml rəngli şüşə şüşə götürün. Göstərilən miqdarda və seçilmiş bitki yağı ilə birlikdə efir yağlarını tökün.
• Yaxşı bağlayın və silkələyin (hər istifadə etməzdən əvvəl silkələyin)
• Təsirə məruz qalan əraziyə lokal olaraq 3-4 damcı sinerji tətbiq edin və kontraktura başlayandan sonra 4-2 həftə ərzində gündə orta hesabla 3 dəfə masaj edin (gündə 8 masajdan çox olmamaq şərtilə).

Masaj olmadan nüfuz edən hazır məhsulun nümunəsi bazarda təqdim olunur: Pranarom elmindən bir spreydə Aromalgic və ya Myocalm Sprey.

Efir yağlarını hər hansı bir şəkildə istifadə etməzdən əvvəl təhlükəsizlik tədbirlərini oxuduğunuzdan əmin olun. Bu məlumat heç bir halda ixtisaslı texnikin məsləhətini əvəz etməməlidir.

Kontrakturaların başlanmasının qarşısını alın

Şiddətli və intensiv fiziki fəaliyyət əzələ kontrakturasının əsas səbəbidir, qarşısının alınması hər hansı bir ciddi fiziki fəaliyyətdən əvvəl sistematik istiləşmədən ibarətdir;

Nəmləndirmə də vacibdir, xüsusilə istilik zamanı, ekskursiyadan əvvəl və zamanı nəmləndirmə üçün fraksiya miqdarında və mineral duzlarla zəngindir, əslində, tərləmə kontraktura və kramplar səbəbindən mineralların itirilməsinin əsas səbəbidir.

Fiziki fəaliyyətdən və ya idmandan istirahət etmək və bərpa etmək əzələlərin bərpasına və getdikcə daha sıx və uzun sürən fəaliyyətlərə uyğunlaşmasına imkan verir.

Mənbə:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• rederail.wordpress.com/2014/08/20/cure-a-contracture-in-7-days/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo