Yorğun gözlərə necə qulluq etməli?

Kompüterdə işləmək, smartfon ekranına baxmaq, uzun müddət kitab oxumaq və zəif işıqda göz yorğunluğuna səbəb ola bilər. Bu, tez-tez və uzun müddət görmə qabiliyyətini zəiflədən, zəif yatan və ya görmə qabiliyyətinin pozulmasına baxmayaraq, düzgün quraşdırılmış eynək və ya kontakt linzaları taxmayan insanlarda da müşahidə olunur. Göz yorğunluğu diskomfort, yanma və "göz qapaqlarının altındakı qum" hissi, bulanıq və qeyri-səlis görmə ilə özünü göstərir.Bu yazıda sizə ev üsulları ilə yorğun gözlərə necə qulluq etmək və hansı qulluq vasitələrindən istifadə etmək lazım olduğunu izah edəcəyik.

Doktor N. Pharm. Mariya Kaspşak

Göz yorğunluğunun ən çox görülən səbəbləri

Göz yorğunluğu (astenopiya) ən çox gözü yerləşdirməyə cavabdeh olan əzələlərin yorğunluğu ilə əlaqələndirilir, yəni görmə kəskinliyini tənzimləyir. Əgər kiçik hərflərlə kitab oxumaq, avtomobil sürmək, zəif işıqlı otaqda olmaq, uzun müddət kompüter və ya smartfon monitoruna baxmaq kimi gözlərimizi uzun müddət yorsaq, göz əzələləri zəifləyə bilər. bəzən "kompüter görmə sindromu" adlanır (Computer Vision Syndrome, CVS-dən). Bu, akkomodasiyanın pisləşməsinə və görmə kəskinliyinin azalmasına səbəb olur. Düzəliş edilməmiş və ya zəif düzəldilmiş görmə qüsuru oxşar təsir göstərə bilər - əgər hələ də görmə pozğunluğumuz varsa, hər gün gözlərimizi həddindən artıq gərginləşdirməli və qıyıq. Uzun müddətli göz yorğunluğu, həmçinin göz qapaqlarının çox nadir olaraq yanıb-sönməsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da buynuz qişanın kifayət qədər nəmləndirilməsinə səbəb olur və simptomları - yanma, qaşınma və "göz qapaqlarının altındakı qumu" gücləndirir. Gözlərin quruması və qıcıqlanması həmçinin kondisionerli və ya qızdırılan otaqlarda uzun müddət qalma, tütün tüstüsü, toz və s. səbəb ola bilər. Qeyri-kafi yuxu ilə də göz yorğunluğu artır.

Gözlərim yoruldu? Göz yorğunluğunun əlamətləri

Demək olar ki, hər kəs ən azı bir dəfə göz yorğunluğu ilə əlaqəli xoşagəlməz simptomlarla qarşılaşdı. Çoxları üçün bu, təəssüf ki, gündəlik həyatdır. Göz yorğunluğunun ən çox görülən əlamətləri hansılardır?

• Bulanıq və ya bulanıq görmə, foto həssaslıq - gözün yerləşməsi üçün cavabdeh olan əzələlərin yorğunluğunu göstərir.
• Göz qırparkən yanma, qaşınma və narahatlıq hissi, bəzən "göz qapaqları altındakı qum" adlanır, buynuz qişanın və konyunktivanın quruması və qıcıqlanmasının nəticəsidir.
• Göz qapaqlarının şişməsi və göz altındakı "torbalar" göz qapaqlarının yorğunluğu və qıcıqlanması səbəbindən toxumalarda mayenin tutulmasının bir əlamətidir.
• Yuxusuz bir gecədən sonra və ya yuxusuzluqdan sonra gözlər altında qara dairələr. Diqqət! Bəzi insanlarda gözlər altında tünd dairələrin yaranması onların göz altındakı dərinin son dərəcə nazik olması və qan damarlarının “parıldaması” ilə bağlıdır. Ancaq bəzən göz altındakı qara dairələr, göz qapaqlarının şişməsi və göz altındakı torbalar qalxanabənzər vəz və ya qaraciyər xəstəlikləri kimi xəstəliklərdən xəbər verə bilər.

Göz yorğunluğunun qarşısını necə almaq olar?

Kompüterdə işləyərkən göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün tez-tez fasilələr verin. Anglo-Sakson ölkələrində "20-20-20" metodu tövsiyə olunur, bu o deməkdir ki, kompüterdə 20 dəqiqə işlədikdən sonra ekrandan uzaqlaşın və ən azı 20 fut (təxminən 20 metr) məsafədəki obyektlərə baxın. 6 saniyə. Üç iyirmili yaş bu üsulu yadda saxlamağı asanlaşdırır, lakin ən əsası işdə qısa fasilələr və istirahət etməyi xatırlamaqdır. Zaman zaman gözlərinizi bir dəqiqəlik yumub, ayağa qalxıb pəncərədən çölə baxa, gəzə bilərsiniz. Həm də yadda saxlamağa dəyər - işdəki fasilələrə əlavə olaraq - və gözlərinizi boşaldacaq digər qaydaları. 

• Kifayət qədər işıqlandırmaya sahib olduğunuzdan əmin olun ki, nə çox parlaq, nə də çox tutqun olmasın. Ekranın parlaqlığını otaqdakı işıqlandırmaya uyğun olaraq tənzimləyin. Qaranlıq otaqda monitordan oxumayın - belə bir kontrast görmə qabiliyyətinizi yorur.
• Ekrandakı şrift ölçüsünü ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın - müvafiq klaviatura qısa yollarını xatırlayın - veb brauzerlərdə "ctrl+" artırmağa, "ctrl-" isə səhifənin ölçüsünü azaltmağa imkan verir.
• Əgər görmə qabiliyyətiniz zəifdirsə, eynək və ya kontakt linzalar üçün bir oftalmoloqa müraciət edin. Əgər siz artıq eynək taxırsınızsa, linzaların gücünü tənzimləməyiniz lazım olub-olmadığını öyrənmək üçün görmə qabiliyyətinizi mütəmadi olaraq yoxlayın. Bunun sayəsində özünüzü daimi göz yorğunluğundan xilas edəcəksiniz.
• Kifayət qədər yuxu alın. Yuxu zamanı bədənin qalan hissəsi kimi gözlər də dincəlir. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu gigiyenası haqqında məlumat əldə edin - onlar sirkadiyalı dövrünüzü tənzimləməyə kömək edəcəklər.
• Gözlərinizin lazımi şəkildə nəmləndiyinə əmin olun. Tez-tez göz qırpmağı xatırlamağa çalışın və nəmləndirici göz damcılarından da istifadə edə bilərsiniz.

yorğun gözlər üçün ev müalicəsi

Gözləriniz tez-tez yorulursa, gözlər altında qaranlıq dairələr və ya çantalar görünürsə, sübut edilmiş ev üsulları ilə özünüzə kömək edə bilərsiniz.

• Çay və ya çobanyastığı kompresləri sakitləşdirici və bir az büzücü təsir göstərir. Qara çaydan (əlavə və ya ətirsiz) güclü dəmləmə və ya bir səbət çobanyastığı hazırlayın və soyuduqda pambıq, cuna və ya pambıq yastiqciqlar isladın. Belə kompresləri bağlı gözlərə qoyun və 10-15 dəqiqə buraxın. Siz həmçinin atəşböcəyi otu bir infuziya istifadə edə bilərsiniz.
• Xiyar dilimləri də sübut edilmiş göz kompresləridir. Onlar dərini nəmləndirməyə, qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa və gözlər altındakı çantaları azaltmağa kömək edir.
• Əgər göz qapaqlarınız şişmişsə, çay kompreslərini və ya xiyar dilimlərini soyuducuda soyuda və ya xüsusi gel soyuducu göz maskalarından istifadə edə bilərsiniz. Soyuq temperatur qan damarlarının daralmasına səbəb olur və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Göz qapaqlarınızın donmaması üçün buzdan istifadə etməyin!
• Kompresslərin əlavə üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bir müddət gözləriniz bağlı vəziyyətdə uzanmalı olacaqsınız. Bu, gözlərə istirahət etmək və buynuz qişanı nəmləndirmək üçün əlavə vaxt verir.

Yorğun gözlərə qulluq - apteklərdən və apteklərdən məhsullar

Göz yorğunluğu üçün hansı qulluq məhsulları istifadə edilməlidir? Siz qayğının iki aspektinə diqqət yetirə bilərsiniz - sakitləşdirici göz qıcıqlanması və göz qapaqlarına qulluq. Gözləri nəmləndirmək üçün, natrium hialuronat, ektoin, trehaloz və ya digər nəmləndirici maddələrin əlavə edilməsi ilə "Süni göz yaşları" adlanan nəmləndirici damcılardan istifadə edə bilərsiniz. Gözləriniz xüsusilə həssasdırsa, pantenol (provitamin B5) və sakitləşdirici bitki ekstraktları olan damcıları seçə bilərsiniz - atəşböcəyi, qarğıdalı, marigold, cadugər fındığı. Qarğıdalı çiçəyi, atəşböcəyi, çay və digər otların ekstraktları da bir çox göz üçün gel və ya kremlərdə olur. Yorğun göz qapaqları üçün göz üçün gellər, kremlər və ya serumlar tez-tez dərini möhkəmlədən və yaş ləkələrini parlaqlaşdıran maddələrdən ibarətdir, məsələn, kollagen, hialuron turşusu, vitaminlər (A, C, E və başqaları), qidalandırıcı yağlar və digər inqrediyentlər - hər bir marka öz xüsusiyyətlərini təklif edir. yorğun göz qapaqlarını təravətləndirir və hamarlayır. Gözlər altındakı torbalardan xilas olmaq və şişkinliyi azaltmaq üçün kofeinli bir gel və ya serum istifadə etməlisiniz. Kofein dəridə mikrosirkulyasiyanı yaxşılaşdırır, bu, artıq mayenin çıxarılmasına və şişkinliyin azalmasına kömək edir. Göz yastıqları qayğının rahat formasıdır - onlar səhər, oyandıqdan sonra dərini hamarlamaq və göz altındakı torbaları azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Göz yastıqları adətən göz altındakı zərif dəri üçün nəmləndirici və qidalandırıcı maddələrlə isladılmış kiçik hidrojel yamaqlarıdır.

Sağlam gözlər üçün pəhriz - yalnız yerkökü deyil

Yorğun gözləri dəstəkləmək üçün onları vacib qidalarla təmin etməyinizə əmin olun. A vitamini yaxşı görmə üçün lazımdır, o, antioksidant təsirə malik olan rodopsinin (gözün tor qişasında olan işığa həssas zülal) və karotenoidlərin (məsələn, lutein və zeaksantin) bir hissəsidir və onların fəaliyyəti üçün zəruridir. tor qişa. gözün sözdə sarı ləkəsi. A vitamini, məsələn, kərə yağı, yumurta və qaraciyərdə, beta-karoten (provitamin A) və gözlər üçün vacib olan antioksidanlar isə yerkökü, balqabaq, ispanaq kimi narıncı, sarı və yaşıl tərəvəzlərdə tapıla bilər. , və qaragilə və qaragilə. Siz həmçinin lutein və zeaksantinlə zəngin marigold çiçək ekstraktları və ya karotenləri olan digər bitki ekstraktları olan əlavələr qəbul edə bilərsiniz.

Xülasə, gözlərinizə və göz qapaqlarınıza, xüsusən də yorulduqda müntəzəm olaraq qulluq etməyə dəyər. Bu məqsədlə, bütün ev vasitələri və xüsusi hazırlıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Baxımlı gözlər sizə şahin görünüşü və parlaq bir görünüşlə əvəzini verəcəkdir. Gözlər ruhun güzgüsüdür - qoy daxili gözəlliyinizi tam əks etdirsinlər!

AvtoTachki Pasje-də daha çox təlimat tapa bilərsiniz.