Dağ velosipedçiləri üçün 6 əsas yoqa pozası

Dağ velosipedi sürmədən əvvəl və ya sonra rahatlığınızı artırmaq və istirahət etmək üçün sizə 6 yoqa pozası təqdim edirik.

Xəbərdarlıq: video ingilis dilindədir, siz video pleyerin aşağı sağ küncündəki kiçik dişli çarxı klikləməklə fransız dilində avtomatik subtitrlər təyin edə bilərsiniz.

Hatha yoga: cüt poza - setu bandha sarvangasana

Dizləriniz əyilmiş və topuqlarınız mümkün qədər ombanıza yaxın vəziyyətdə arxa üstə uzanın. Yarım körpü etmək üçün topuqlarınızı tutun və ombalarınızı qaldırarkən nəfəs alın. Bu mövqeyi 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, nəfəs alın, sonra rahatlayın. Tam körpünü tamamlamaq üçün əllərinizi baş səviyyəsində, qulaqlarınızın yanında yerə qoyun və nəfəs aldığınız zaman fotoşəkildə göstərildiyi kimi gövdənizi qaldırın. Nəfəs alarkən mövqeyi tutun, sonra rahatlayın.

Faydaları: "Körpü" sinə, boyun və kürəyi uzadır. Beyni sakitləşdirir, həzmi yaxşılaşdırır, ayaqlarda yorğunluğu aradan qaldırır, qarın orqanlarını, ağciyərləri və qalxanabənzər vəziləri stimullaşdırır. [/ Siyahı]

Dəhşətli, dəvə pozası

Dəvə pozası (Uştasana-uşta: dəvə) zehnin tamamilə məhvinə səbəb olduğu bilinən qövsvari və uzanan pozadır. Bu tamamilə qeyri-adi vəziyyətdə bəzi sıxılma və ya narahatlıq ola bilər və nəfəs nəzarəti bəzən olduqca çətin ola bilər. Ancaq sadəcə diqqətli olmalısınız və yavaş-yavaş, yavaş-yavaş duruşunuzu ram etməlisiniz.

Faydaları:

• Onurğa, omba və budları tonlayır və rahatlaşdırır
• Fasya və qarın orqanlarını uzadır. Həzm funksiyasını stimullaşdırır
• Enerji verən

Marjarasana: söhbət mesajı

Əgər beliniz ağrıyırsa idealdır! Pişik pozası onurğa sütununu rahatlaşdırır və eninə, dərin qarın əzələlərini gücləndirir. Nəfəs alarkən, qarnınızı yerə endirin və başınızı bir az qaldırın (arxada depressiya). Nəfəs alarkən, göbəyinizi onurğanıza basın və başınızı buraxın (dəyirmi arxa). İki hərəkəti on dəfə birləşdirin.

Faydaları:

• Uzatılmış onurğa.
• Ayaqlar, dizlər və əllər yerə möhkəm bağlanır.
• İncəlmə və düz mədə.

Göyərçin pozası - Eka Pada Rajakapotsana

Bu mövqe siyatik və bel ağrısını rahatlaşdıra bilər, çünki o, arxanı uzatır və omba və ayaqları rahatlaşdırır. Dərindən nəfəs alaraq daha sıx bir uzanma üçün büstü irəli endirə bilərsiniz.

Faydaları:

• Bu poza ürəyi və xarici rotator manşetlərini stimullaşdırır.
• Siyatik ağrıları və bel ağrısını aradan qaldıra bilər.

Qəhrəman pozası

Bu poza ayaqların, arxanın əzələlərini gücləndirir və qarınları tonlayır. O, həmçinin hizalanma üzərində işləməyə imkan verir.

Supta Baddha Konasana: Yuxu ilahəsi pozası

Çiyinlərin, qasıqların, daxili budların və budun açılışını işləməyə imkan verir. Stress və narahatlıq səviyyələrini azalda bilər və depressiyadan xilas ola bilər. Qan dövranını, ürəyi, həzm sistemini və qarın orqanlarını stimullaşdırır.