ATV sürməzdən əvvəl edilməməli 5 şey

Elm daim inkişaf edir, lakin bəzi əminliklər var, xüsusən də ATV-yə minmədən və minməzdən əvvəl qaçınmaq lazım olan şeylərə gəldikdə.

Velosipedə minməzdən əvvəl etməməli olduğunuz 5 şeyi sizə təqdim edirik. Özünüzü və ya tərəfdaşınızı incitmək istəmirsinizsə, dırmaşmaları sizdən daha asan atlamağa meyllidir.

Əgər belədirsə, 2-ci bəndi tövsiyə edirik 😉 Xoş gəldiniz!

Özünüzə qulaq asmayın

Bir dağ velosipedçisi olaraq, özünüzü dinləməyi və bədəninizi dinləməyi öyrənin. Əgər özünüzü ağrılı və ya yorğun hiss edirsinizsə, qürurunuzu udub bir gün istirahət edin. Hər şey çox sadədir!

Sizin səy göstərəcəyiniz, sübut edəcək heç bir şeyiniz yoxdur və yox, sizi məyus etdiyim üçün üzr istəyirik, amma heç kim həqiqətən fotoşəkillərinizin sosial mediada yerləşdirilməsini gözləmir.

Vaxtınızı ayırın və sizin üçün ən uyğun olanı tapın!

Çox və çox yeyin

Bu açıq-aydındır, lakin bunu yadda saxlamaq həmişə yaxşı bir fikirdir: Məşq etməzdən əvvəl qəlyanaltı yeməyin!

Bolonez makaronunun 🍝 sağlamlıq faydalarını yarışdan əvvəl eşitmişdiniz. Əgər bunu artıq yaşamış olsanız, pəhriz qəbulu baxımından faydalı görünsə belə, həddindən artıq yüklənmiş yeməyin səyə başladıqdan sonra yaxşı həzm olunmadığını fərq etmiş ola bilərsiniz.

Velosipeddə daha yaxşı hiss etmək üçün müəyyən bir vaxtda yemək vacibdir.

Siz gərginləşdirdiyiniz zaman həzm prosesi yavaşlayır. Qan axını fiziki səy nəticəsində yaranan əzələlərimizə yönəldilir və artıq həzmimizə yönəldilmir. "Budur, salam, kramplar, yan təsirlər, ürəkbulanma, hətta qusma ... Tamam, dağ velosipedindən əvvəl ailə yeməyi, bu sonuncu dəfə!"

Statik uzanmalar edin

Son araşdırmalar göstərir ki, statik uzanma velosiped üçün faydalı deyil.

Əslində, araşdırmalar hətta bu cür uzanmanın faydalı olmadığını və yəhərdə görülməsi üçün daha çox səy tələb etdiyini göstərdi.

Əslində, 30-60 saniyə ərzində statik bir uzanma etdiyiniz zaman əzələləri uzadır, həm də əzələlər və beyin arasındakı siqnala təsir göstərir. Sonuncu əzələ yorğunluğunun qarşısını alan bir refleksi işə salaraq əzələni "qoruyur". Beləliklə, əzələlər ilişib qalır və artıq normal müqavilə bağlaya bilmir. Bu refleks əzələ gücünü və gücünü qısa müddətə azaldır.

Əksinə, dinamik istiləşmə (evdə məşq maşını) əzələlərin real vəziyyətə bənzər şəkildə hərəkət etməsinə imkan verir. Bu faydalıdır.

Səhər maşın sürərkən, ac qarına qala bilərikmi?

Səhər ilk işiniz dağ velosipedi yoludursa, səfərdən əvvəl səhər yeməyi yeməyə ehtiyac yoxdur, çünki təxminən bir saat ac qarnına çıxmaq əladır.

Ancaq səhər gec maşın sürsəniz, yemək yemədən çıxa bilməyəcəksiniz. Yemək və məşq arasında ən azı 1 saat (ideal olaraq 2 saat) olmalıdır.

Sonra gün ərzində bir neçə kiçik qəlyanaltı qan şəkərinizi sabit saxlamaq üçün yaxşı bir strategiyadır.

Küncə getməyin

Səhər dağ velosipedi sürməyi sevirsinizsə, kofeinin bağırsaq fəaliyyətinə təsir göstərdiyi bilindiyi üçün sürməzdən əvvəl kofe içməkdən çəkinməli ola bilərsiniz.

Çıxmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl maye içməyi dayandırın və həmişə çıxmazdan əvvəl son tualeti edin.

Əgər sidik kisəsi probleminiz varsa və ya səfəriniz zamanı işlərin necə gedəcəyindən əmin deyilsinizsə, marşrutunuzu vanna otağında dayanmaqla planlaşdırmaq axmaqlıq olardı. Fövqəladə hallar üçün nəm salfetlər də taxa bilərsiniz.

📸 Kredit: MTB vaxtı