İmmuniteti gücləndirməyin 5 yolu

Daha dözümlü olmaq, öz sağlamlığımızın və yaxınlarımızın sağlamlığının qeydinə qalmaq üçün nə edə bilərik? Hər gündən tam və infeksiyasız həzz almaq üçün riayət etməli olduğum qaydalar varmı? İmmunitetinizi gücləndirməyin ən yaxşı yolunu sizə göstərəcəyik!

İmmunitet nədir və nədən asılıdır? 

İmmunitet, patogenlərin olması, su və ya qida çatışmazlığı kimi mənfi şərtlərə baxmayaraq, bədənin normal fəaliyyət göstərə bildiyi bir vəziyyətdir. İmmuniteti bir gecədə qurmaq olmaz. Bu, bir çox amillərin təsir etdiyi bir prosesdir, buna görə də immunitet sistemimizin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hər gün addımlar atmaq çox vacibdir. Payız-qış dövründə və epidemioloji təhlükə qarşısında zəifləmiş bir orqanizmin necə gücləndirilməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Məhz belə vəziyyətlərdə orqanizm infeksiyalara qarşı xüsusilə həssas olur və əlavə dəstəyə ehtiyacı var.

Fiziki fəaliyyət və müntəzəm məşq vacibdir 

Hər birimiz idmanın gündəlik həyatda nə qədər vacib olduğunu bilirik, lakin çox az adam bunun immunitet sisteminə gəldikdə böyük fərq etdiyini başa düşür. Fiziki fəaliyyətin düzgün dozası bütün bədənə müsbət təsir göstərir. Bu, beynin oksigenlə doymasına imkan verir və immunitet sisteminin daha səmərəli işləməsini təmin edir və beləliklə, infeksiyanı daha sürətli məğlub edə bilərik. Hərəkət yolu ilə toxunulmazlığı necə artırmaq olar? Yaxşı bir yol gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürməkdir. Gəzinti zamanı özünüzlə Nordic gəzinti dirəklərini götürün. Onlardan istifadə edərək əzələlərinizi gücləndirir və aerobik hazırlığınızı artırırsınız. Bundan əlavə, qan dövranını yaxşılaşdırırsınız.

Qadcetləri sevirsinizsə, pedometr yaxşı seçimdir. Çox kiçikdir, ona görə də gündəlik fəaliyyətinizə mane olmayacaq və atılan addımların sayını idarə edə biləcəksiniz. Velosiped sürərkən sizə sürəti və qət edilən kilometrləri göstərmək üçün velosiped kompüterindən istifadə edin.

Düzgün qidalanma və əlavələr uğurun açarıdır 

Meyvə, tərəvəz, balıq və yağsız ətlə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz uşaqlarda və böyüklərdə immun sistemini gücləndirə bilər. Düzgün seçilmiş yeməklər sizi bütün qrupların vitaminləri ilə təmin edəcək və bədəni arzuolunmaz infeksiyalardan qorumağa kömək edəcək. Pəhrizinizi hər cür bitki və meyvə çayları ilə tamamlamağa dəyər. Hər gün sağlam yeməklər hazırlamaq üçün vaxt tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, şirəçəkən və ya qarışdırıcı almağı düşünün. Bunun sayəsində siz qısa müddətdə meyvə-tərəvəz şirələri və smuzilər hazırlaya bilərsiniz və orqanizm çoxlu vitaminlər alacaq. Həm də işdə və ya məktəbdə nahar üçün əla fikirdir.

Əgər daha çox vaxtınız varsa, özünüz və ailəniz üçün sağlam yeməklər hazırlamağa ilham verəcək yemək kitabı almağı düşünün.

Tam və müxtəlif diyetə diqqət yetirə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdə, əlavələri nəzərdən keçirin. Bədəninizdə çatışmayan bütün lazımi vitaminləri tamamlayırlar. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhriz əlavəsi seçərkən qan analizlərinin nəticələrinə əsasən, həmişə ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Nəmli saxlamaq immunitet sisteminizi gücləndirəcək sadə bir şeydir. 

İmmuniteti sadə üsulla necə gücləndirmək olar? Su iç! Adekvat nəmləndirmənin olmaması sizi hər hansı infeksiyaya daha həssas edir. Patogenlərlə mübarizə üçün zəruri olan zülalların daşınmasından məsul olan limfa əsasən sudan ibarətdir. Buna görə bədəni kifayət qədər miqdarda maye ilə təmin etmək çox vacibdir. Su istehlakını asanlaşdıran maraqlı bir həll filtr şüşəsidir. Bu, krandan suyunuzu süzməyə imkan verir ki, demək olar ki, hər yerdə şirin sudan həzz ala biləsiniz. Evdə bir filtr qabından istifadə etməyə dəyər.

Qazlı suyun pərəstişkarısınızsa, evdə sevimli içkinizi hazırlamağa imkan verən bir içki maşını almağı düşünün.

Stressin idarə edilməsi və adekvat istirahət sağlamlıq üçün vacib addımlardır 

Böyük miqdarda stress immunitet sisteminin zəifləməsinə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət davam edən stress qanda immun hüceyrələrinin sayını azaldır və sizi ən kiçik infeksiyalara belə həssas edir. Həyatın streslə aşıldığı zaman böyüklərdə toxunulmazlığı necə gücləndirmək olar? Duyğularınızı düzgün idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək çoxlu kitablar var. Maraqlı bir fikir də stressi azaldacaq və nəfəsinizi necə düzgün idarə edəcəyinizi göstərən masajçıdır. Beləliklə, stresə qarşı daha davamlı olacaqsınız və immunitet sisteminizi gücləndirəcəksiniz.

Kifayət qədər yuxu almağı da unutmamalısınız. Yenilənmiş ağıl mənfi emosiyalarla daha yaxşı mübarizə apara bilər və yuxunun olmaması immunitet hüceyrələrinin sayını və funksiyasını azaldır. Və burada kitablar düzgün yuxu texnikasını öyrənməyə və bunun gündəlik həyatda nə qədər vacib olduğunu öyrənməyə kömək edə bilər.

Beləliklə, immunitet sisteminin sağlamlığı böyük ölçüdə bizdən asılıdır. Gündəlik həyatınıza daxil edilən sadə vərdişlər immunitet sisteminizin işini tamamilə dəyişdirə bilər. Kifayət qədər yuxuya diqqət yetirmək, bədəni nəmləndirmək, idman etmək, hər gün qəbul etdiyiniz qidaların keyfiyyətini öyrənmək və stresslə mübarizə aparmaq bütün orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq və infeksiya riskini azaldacaq.

AvtoTachki Passions haqqında daha çox oxşar məqalələri Dərsliklər bölməsində tapa bilərsiniz.

mənbə - / Tatyana Bralnina